Как похудеть?

КРУТИТЕ ХУЛАХУП!-призываю я всех женщин.


Крутить хула хуп-это очень приятное, а главное, полезное времяпрепровождение.


Хула хуп (Hula Hoop-англ.)-спортивный обруч, простой, эффективный тренажер.


Спортивный обруч хула хуп-это простой в использовании, полезный для здоровья, дешевый домашний тренажер.

Упражнения с хулахупом помогают обрести красивую фигуру, тренируют талию и другие мышцы тела, развивают гибкость, пластику и координацию движений, чувство ритма, силу, артистичность, укрепляют вестибулярный аппарат.

При регулярных занятиях с хулахупом происходит сжигание жировой ткани в проблемных местах и участках тела, улучшения состояния кожи в области талии, живота и бедер.

На каких диетах сидят модели? Недавно всем известная супермодель Наоми Кэмпбэлл рассказала миру о своей любимой диете.
Любимая диета Наоми Кэмпбэлл именуется в народе Кленовая диета или Кленовый сироп-очень жесткая диета.

Суть Кленовой диеты в том, что нужно в день выпивать 6-12 стаканов адской смеси кленового сиропа, воды, лимонного сока и кайонского перца. В этом и вся диета. В день этот "лимонадик" дает около 600 ккал (это втрое меньше нормы для обычной жизни). Но Наоми же женщина необычная, и диету выбрала самую экстремальную.

Модель сидит на этой диете 3 раза в год. Рекорд Наоми-18 дней(!). Она рассматривает эту диету, как быстрый способ очищения организма от шлаков и токсинов, ну и сброса веса, наверно...

Бейонсе и Гвинет Пэлтроу тоже сидели на Кленовой диете.
Поклонники этой диеты утверждают, что она улучшает обмен веществ.

Кстати, результат своей любимой диеты Наоми показала всем 10 мая, когда отдыхала в Майами:

У Димы очень напряженные будни-высокие физические и психоэмоциональные нагрузки.
Его диета очень энергетически сбалансирована и позволяет держать очень хорошую весовую форму.
Диета Димы Билана состоит из двухдневных циклов. Эти циклы можно повторять сколько угодно раз при желании.

Во все дни цикла нужно есть 3 раза в день. Ликвидировать чувство. Первые 3 дня диеты-полное исключение алкоголя.
Затем можно иногда добавить в свой рацион бокал сухого вина.

Первые 2 дня диеты-белковые.
Можно есть: по 200грамм нежирного мяса (курицы например) или рыбы, некрахмалистых овощей. Также можно побаловать себя морепродуктами, но не более 300 граммов. Разрешено есть сыры (жирностью до 18 %)-100 граммов, растительные масла, яйца. Напитки: чай, кофе без сахара и молока, вода. Жидкости-1 литр. Все, чего нет в этом списке есть нельзя!

Следующие 2 дня-высокоуглеводные. Можно есть: любые крупы, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны (не более 200 грамм за прием), молочные продукты (обезжиренные)-йогурт, творог, молоко (100 граммов), фрукты кроме бананов, овощи (за исключением картофеля), свежевыжатые фруктовые соки (200 граммов).

Также при желании можно есть сухофрукты(не более четверти стакана в день).

Последние 2 дня. Завтрак-углеводный. На обед и ужин-нежирная рыба или курица, некрахмалистые овощи (200 граммов за прием). К обеду при желании можно добавить рис. В этот период запрещены любые жирные продукты, в том числе и сыры. Растительное масло-не более 1 столовой ложки в день. Напитки-чай, вода, кофе. Свежевыжатые соки можно пить перед завтраком или вместо перекуса.

Дима Билан с легкостью соблюдает эту диету. Он находится в отличной физической форме, старается вести здоровый образ жизни, и говорит, что эта диета вполне похожа на его обычный рацион.

Тренировать мышцы, совершенствовать свою фигуру, развивать гибкость и пластику можно не только в фитнес-клубах.

Попотеть и сбросить пару лишних кг можно не покидая постели! Ну а если вас в постели двое, то результат будет вдвойне эффективным и впечатляющим!

 Занимаясь постельным фитнессом, вы получите не только подтянутую фигуру, но и массу позитива!

1. Положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях. Ступни поставить на ширину бедер. Вытянуть руки вдоль туловища. Живот втянуть. Поднять таз, опираясь на ноги, и плавно опустить. Повторить 20 раз. После 20 раз продолжить выполнять это упражнение, но уже с задержкой в поднятом состоянии на 10-15 секунд. Партнер при этом может слегка вас поддерживать.

2. Встать на колени, руки на поясе. Нужно вращать тазом по часовой стрелке, потом против нее. Повторить 25 вращений. Забавно делать это вдвоем, в положении "ложек".

3. Упражнение для пресса. Лечь на спину. Приподнять прямые ноги с вытянутыми носочками. Руки вдоль тела. Сделать 20 движений "ножницы"(при этом не обязательно слишком разводить ноги в стороны). Кто в вашей парочке окажется более выносливым?

4. Исходное положение лежа на спине. Неспешно поднимать ноги и одновременно сгибать их в коленях под прямым углом. В профиль ваше тело должно напоминать стул, где спина-спинка стула, бедра-сидение, голени-ножки.
Везде должны быть строго прямые углы. Возвращаясь в исходное положение, не класть ноги до конца. Повторить 15-20 раз. Затем можно повторить упражнение, но уже с подъемом корпуса и притягиванием коленей к груди.

5. Лечь на живот. Партнер садится вам на голени. Завести руки за голову и энергично поднимать корпус вверх. На мягкой постели это совсем не сложно, а мышцы бедер и ягодиц моментально "оживают".

Для заметки:
-танцуйте стриптиз, много и под музыку! Это самый энергоемкий вид прелюдии. Вы здорово разогреетесь перед началом активных действий и сбросите лишние кг.

-при любовных утехах частота сердцебиения увеличивается до 120 ударов в минуту (как при тренировках на велотренажере или беговой дорожке)


-а количество дыхательных движений возрастает в 2 раза-настоящая аэробная тренировка!

Для любительниц арбузов это не диета, а сплошное удовольствие!
Можно кушать только арбузы из расчета:
1 кг мякоти на 10 кг массы тела, разделив получившийся объем на 5-6 приемов пищи.
Разрешается есть черный хлеб, но только в перерывах между арбузными трапезами.
Только на арбузах можно сидеть до 5 дней, вместе с черным хлебом до 10 дней.

Арбуз-это прекрасный очиститель организма, выводит токсины и шлаки, хорошее мочегонное средство.

Но при сахарном диабете, заболеваниях мочеполовой системы, поджелудочной железы, камнях в почках и некоторых других заболеваниях арбузная диета противопоказана. Обратите на это внимание.

Овсянка отлично обволакивает стенки желудка. Поэтому овсяная диета помогает не только похудеть, но и излечить различные желудочно-кишечные недуги.
За неделю диеты можно избавиться от 3 до 5 кг.
Надо сварить кашу на воде (без соли, сахара и специй). Есть ее можно в любом количестве.
Нужно учитывать то, что овсяная диета довольно жесткая. Неделю сидеть на одной овсянке очень утомительно.
Не стоит придерживаться этой диеты дольше недели и чаще одного раза в полгода.

Как говорят на Востоке "рис-всему голова". Рис отлично подходит для основы диеты, так как он не возбуждает желудочную секрецию и практически не содержит соли. Рис также обладает способностью адсорбировать, выводить из организма соли, шлаки и другую "нечисть".

Можно выделить два варианта рисововой диеты: строгий и щадящий.

Строгий вариант:
Сварить стакан риса на день и есть его небольшими порциями, запивать яблочным соком.
Если почувствуешь голод, то можно дополнительно к рису съесть еще 2-3 яблока в день.
На такой диете можно сидеть до 3-х дней и не чаще одного раза в месяц.

Более щадящий вариант рисовой диеты допускает добавление к рису овощей, фруктов или нежирного мяса или рыбы, но не более, чем 200 граммов в день. Также можно пить несладкие соки, минеральную воду без газа, чай без сахара. Такой диеты можно придерживаться до 10 дней.

Эта гречневая диета хороша тем, что гречку можно есть в неограниченном коичестве. Гречка повышает гемоглобин и способствует очищению организма.
Крупу не варят, а заливают кипятком и оставляют на ночь. Есть без соли и специй.
Кроме гречки можно также пить обезжиренный кефир (до литра в день), есть несладкие фрукты (к примеру 2 яблока), и пить воду.
За 7 дней гречневой диеты можно сбросить от 3 до 7 кг. Но дольше, чем неделя так питаться не рекомендуется. До следующего сета этой диеты должно пройти не меньше месяца.

Кефир-хорошо усваиваемый низкокалорийный продукт, содержащий в себе множество полезных веществ.
В течение 3-х дней пить только один кефир, без сахара, желательно обезжиренный. Пить кефир нужно по одному стакану 5-6 раз в день через равные промежутки времени. Так за 3 дня можно похудеть на 2-3 кг.
Если не представляешь, как можно жить на одном кефире, в дополнение к нему съедай в день до 1 кг фруктов и овощей.
Кефирная диета повторяется не раньше чем через месяц.

В день можно съедать 1-2 кг яблок. Некоторые диетологи рекомендуют придерживаться яблочной диеты в течение 6 дней:
1-й и 6-й дни по 1 кг яблок;
2-й и 5-й дни по 1,5 кг;
3-й и 4-й дни по 2 кг.

Яблоки можно применять в целом виде, тереть или запекать.Разнообразие сомнительное конечно, но все же.

При проблемах с желудком, при повышенной кислотности-лучше есть сладкие сорта, при пониженной кислотности-наоборот, кислые.

Кроме яблок, можно пить зеленый чай (без сахара), травяные настои, съедать в день по 3-5 кусочков черного хлеба или сухариков.

Яблочная диета-это довольно сложно, соблюдать ее нелегко. Организм полностью лишается белков, жирных кислот практически на неделю. Но зато яблочная диета дает хороший результат: можно скинуть до 5-6 кг.

Если предстоит важное событие, то сбросить лишние кг поможет монодиета. Но долго так питаться вредно, есть одни яблоки или пить один кефир грустно и после окончания диеты вес снова возвращается. Врачи против такого питания. Но они приветствуют разгрузочные дни на основе монодиет. Но должна быть регулярность таких дней (1-2 в неделю) и тогда польза будет несомненная. Монодиеты помогают организму без побочных эффектов избавиться от всего лишнего, что "залежалось".  Один день резкого ограничения питания-это не страшно для организма. За один день организм не успевает "испугаться", и когда организм возвращается к привычному питанию, он не начинает делать запасы, вес не возвращается. К слову, за один день организм человека может потерять не более 100-150 г жировой ткани.

Следующие статьи будут посвящены конкретным монодиетам.

Везде и всюду ты нарасхват. К концу недели у тебя есть одно единственное желание-проспать сутки, а лучше двое! И повесить на дверь табличку: "Не беспокоить!".
Вобщем, у тебя совсем нет времени на сон. Живешь только на кофе, энергетических напитках, шоколаде. Иногда можешь забыть поесть.

С чего начать детокс?
Постепенно нужно замещать чашку кофе чашкой зеленого чая и съедать половину от своей шоколадной (сахарной) дозы. И скоро это должно войти в привычку.
Потом перейти на травяные чаи. Начать можно с ромашкового и мятового чая. Организм находится в состоянии перманентного стресса и поэтому выводить его из стресса нужно постепенно, поэтапно. Корректировать свой рацион нужно постепенно, чтобы не было скачков давления, головных болей, резкого изменения уровня сахара в крови.
В этом случае полезно есть продукты с низким гликемическим индексом: обезжиренные йогурты, хлеб грубого помола, бобовые.
Также необходим курс массажа и комплекс витаминов группы B-для поддержки нервной системы.

Спортивные нагрузки-также нужны, но приступить к ним надо чуть пойзже. Примерно через две недели детокса.

Ты постоянно куда-то спешишь, весь день проводишь на переговорах. Завтрак происходит на скорую руку (а иногда и вовсе обходишься без завтрака), обед и ужин происходит прямо там, где и проводятся деловые встречи. В твой рацион входят все кухни мира. Частенько это китайское и японское. И нередко не проходишь мимо фастфуда.
В этом всем ничего хорошего нет. Российская вариация суши, сашими сильно отличается от японского аналога. В китайских, тайских, вьетнамских изысках-еще хуже-в них одинаково очень много жиров, сахара, специй, соли. Если у тебя уже есть проблемы со здоровьем (гастрит, пищевая аллергия)-это совсем не удивительно.



Пора подумать о смене рациона.
Во-первых: есть и думать одновременно-очень вредная привычка. Детокс начинаем именно с избавления от этой привычки.
А во-вторых, нужно возвратиться к истокам, то есть к домашней пище, которая приготовлена из родных продуктов.

Раз в неделю: хорошее мясо.
Четыре раза в день: овощные блюда.
Утром для бодрости: соки (яблочный, апельсиновый, ананасовый).
Заваривать имбирь и сельдерей.

Такое отсутствие режима нарушает стабильность твоего гормонального фона. Результат всего этого-колебания веса, целлюлит.


Если на вечеринке ты или ешь или пьешь, то в этом ничего страшного нет. Но если ты пьешь и потом много обильно закусываешь, да еще и жирной пищей. Подруга, это серьезная нагрузка на печень и поджелудочную железу.

Итак, начинаем домашнее очищение огранизма:

Первая задача-воздержание от алкоголя в течение месяца. Не можешь? Чувствуешь дискомфорт и твои мысли тянутся к любимым коктейлям? Тогда есть повод обратиться к психологу.

Начать детокс нужно так:
в течение 3-х дней короткие сеансы в сауне, свежевыжатые соки, побольше воды.
Потом нужно добавить к сокам очень легкую пищу. Это отварные овощи, некрепкие бульоны, белок (лучше всего отварное мясо), свежие фрукты.
Потом снова нужно повторить разгрузочный день-сауна, соки, вода.
После этого можно вводить в свой рацион обычные продукты.

И очень хорошо будет заняться спортом. Лучше всего плаванием.

Тебе кажется, что один шоколадный батончик-это мелочь. Ничего не случится.. Но одна шоколадка в день-и все, 1 кг в месяц ты набираешь как минимум.. Отказаться от привычек сложно, но можно. Эти порывы к сладкому делают тебя вялой, килограммы-упрямыми (ты стараешься их согнать в спортзале, но они вновь и вновь возвращаются). Измени свой рацион в выходные дни:
-на завтрак овсянка с яблоком;
-обед салат с тунцом;
-на ужин запеченная рыба с отварными овощами.

Адреналин-это самый мощный жиросжигатель. Займись экстремальным спортом. Ну хотя бы по минимуму-заняться ежедневной зарядкой по утрам. Итак, спасение-активный и частый спорт. Спорт всех спасет. Кстати, от адреналина тоже можно впасть в зависимость, но она же менее вредная, чем шоколадная.

Стремительное похудение-это верный путь к провалу. Бейонсе, перед тем как сниматься в кинофильме "Девушка мечты" она сбросила 9 кг за неделю! Это большой стресс для организма. И, вперед за Бейонсе, женщины всего мира ринулись скупать белый и кайенский перец, кленовый сироп, лимонный сок. Белый перец ускоряет циркуляцию  крови и обмен веществ, а лимонная кислота расщепляет жиры. Что с Бейонсе? Очень скоро ее вес вернулся. И не удивительно. Ведь быстрый результат всегда нестабилен. Организм должен избавляться от лишнего осознанно и без стресса. Правильное похудение происходит медленно, мягко-происходить все должно постепенно-избавление от токсинов, диета, упражнения, витамины, и тогда поочередно следуют реабилитация и стабилизация. Именно постепенное похудение нормализует все обменные процессы в организме и эмоционально-психическое состояние.

Жирное, сладкое, никотин, алкоголь, усталость отравляют нам жизнь. Поэтому перед похудением нужно очищение организма. И только после двухнедельного очищения можно приступать к работе над фигурой. Тогда результат будет достигнут быстрее и надолго зафиксируется.

Следующие статьи-4 индивидуальных типа очищения, помогут выбрать свой.

Ты любишь платья? Но ты стесняешься своих полных икр? Пора решать эту проблему! Полные икры-в большинстве случаев это результат задержки жидкости в организме, а также нарушение венозного либо капиллярного обращения. И если в последнее время набираешь вес, то и икры могли стать еще полнее.

Итак, что делать?
1. Избыток соли в организме(соли)-это первая причина нижних отеков. Говорим соли "ДО СВИДАНИЯ!"
2.Антидепрессанты, контрацептивы, лекарства вроде стероидов, жаркая погода-все это так же может быть причиной отеков. Переходите на другие препараты, если есть такая возможность.
3. Занимаемся спортом и не сидим подолгу на месте-отеки также могут быть вызваны проблемами с кровообращением. Занятия спортом, как известно, улучшают кровообращение.
4. Упражнения для улучшения формы икр-растяжка. К примеру, йога и балетные вариации фитнеса. Растяжка в домашних условиях:
-тянуться грудью к передней поверхности бедра и кончиками пальцев рук к ступням;
-или закинуть ногу на стул либо подоконник и выполнять наклоны из этого положения.
Спина при этом должна быть прямая. Нужно стараться тянуться за рукой всем корпусом.



Рекомендую: Видеокурс "Красивые ножки-это просто" от Виктории Назаровой, благодаря которому Вы сможете самостоятельно, в короткие сроки, избавиться от целлюлита и привести свои ножки, бедра и другие проблемные зоны в идеальное состояние. Перейти на страницу с курсом...

Если ты можешь спокойно позволить себе съесть картофель фри и потом закусить ее куском торта с кремовыми розочками и при этом ты спокойно влезаешь в джинсы, которые носила, кажется в седьмом классе, у тебя отличный обмен веществ (метаболизм). Но, несмотря на это, могут быть другие проблемы, внутреннего характера. Висцеральный (внутренний) жир - это фактор риска возникновения сердечных заболеваний, диабета, различных проблем с печенью.

Как убрать лишний внутренний жир? От висцерального жира избавиться легче всего-убрать жир помогут диеты и упражнения.
-нужно держаться подальше от насыщенных жиров;
-предпочтение нужно отдать фруктам и овощам, легким молочным продуктам, нежирному мясу;
-регулярно бегайте. Регулярные пробежки уменьшают уровень висцерального жира на 7%. Надевайте кроссовки и вперед!

Уменьшение объемов внутреннего жира моментально сказывается на объеме талии.

У некоторых женщин есть предрасположенность к жировым накоплениям в груди. Когда поправляешься-размер груди увеличивается, худеешь-и объем груди тоже уменьшается. Причем уменьшение объема груди происходит одним из первых. Еще одной из причин появления лишнего жира на груди является стресс. Повышенный уровень гормона стресса (кортизола) стимулирует жировые отложения в области грудной клетки, а еще на шее, лице, спине...

Как уменьшить грудь? Лучшее решение для груди-это силовые нагрузки!
1. Работа в спортклубе на тренажерах с разными весами. Запишитесь в спортклуб, лучше договориться с тренером, чтобы он составил для вас индивидуальную программу-комплекс упражнений. Даже если это незапланированная статья расходов, но результат того стоит.
2. Занятия дома с усилителями
3. Освой предыдущее упражнение.  Оно отлично подходит не только для рук, это упражнение также укрепляет и поднимает грудь.
4. Если причина жировых накоплений груди в стрессе, нужна консультация у невропатолога. Нужен массаж и полноценный отдых. В антистрессовый курс также нужно включить сауну и бассейн.

Жировые запасы быстро набираются не только на бедрах и ягодицах, но и на плечах и на руках.

Как решить эту проблему?

Если у вас полные руки и нужно похудение, не надо пытаться корректировать эту зону точечно. Почему? Во-первых, это тяжело. Во-вторых, непредвиденный результат, т.е. например вы стараетесь, активно выполняете различные силовые упражнения для рук и уверены, что через некоторое время тренировок руки похудеют. Не факт. Объем может остаться прежним (или даже стать больше) и рука станет спортивной. Но вы, наверное, хотите, чтобы она была тоньше?
Чтобы толстые руки превратились в тонкие нужно сочетание следующих пунктов:
а) соблюдать диету
б) плавать
в) выполнять силовые нагрузки, но очень дозированные
И все это нужно соблюдать в строго означенной последовательности.

Ежедневная разминка для рук, упражнение из калланетики:
Исходное положение: ноги на ширине плеч, втянут живот, прямая спина, подбородок параллелен полу, руки в стороны ладонями вниз.
Теперь представьте, что ваши руки-это отвертки и вы закрепляете ими винтики.
Напрягая мышцы рук, с усилием, но быстро поворачивайте руки ладонями вверх и обратно.
Выполнить 20-25 движений.
Отдохнуть 15 секунд.
Сделать еще 3-4 подхода.

Проблема "как убрать живот" обычно присуща женщинам определенного типа: рост выше среднего, не ярко выраженная талия, прямые плечи, узкие бедра, тонкие щиколотки. Но еще чаще эта проблема вызывает беспокойство у мужчин.."когда вместо нескольких маленьких кубиков они обнаруживают у себя один большой шарик".

Эту зону запускать нельзя, т.к. жировые отложения на талии в 5 раз повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, как у женщин, так и у мужчин!

Итак, решение проблемы как похудеть и убрать живот:

Во-первых, если вы хотите иметь красивый животик и талию обязательно всенепременно заведите себе дома хулахуп (приобретите себе лучше резиновый хулахуп, он менее чувствителен для боков, чем пластиковый). Крутим обруч-сжигание жира и уменьшение талии.
И еще, очень хорошо дома было бы иметь фитнес-бол (вы будете качать пресс на нем).

Во-вторых, чтобы убрать живот, нужно сочетать различные упражнения для похудения живота. К примеру, можно чередовать занятия на велотренажере с калланетикой и пилатесом. Именно такая система похудения наиболее эффективна в данном случае.



В дополнение к статье хочу порекомендовать Авторский курс Дмитрия Шеломенцева "Как убрать живот за 12 недель". Следуя рекомендациям данного курса невозможно не достичь результата. Курс направлен на достижение максимального результата в минимальные сроки.
Перейти на страницу с курсом "КАК УБРАТЬ ЖИВОТ"

Складки на боках, на животе, полные руки, ноги.. Как все это надоело! Нужно похудение быстро!
Ученые не так давно, всего лишь несколько лет назад определили гены жира. Назвали эти гены жира FIT1 и FIT2 (расшифровка Fat-Inducing Transcripts). Гены жира они выявили, но ответа на главный вопрос всех женщин они не знают: Как в будущем можно блокировать гены жира?
Поэтому пока ученые ответа на этот вопрос не найдут, нам придется бороться с возникающим жиром различными путями.

Интернет, газеты просто кишит объявлениями типа "похудение быстро без диеты", "таблетки для быстрого похудения", "эффективная методика быстрого похудения", "похудение быстро за неделю без диеты и упражнений" и т.д. и т.п. Лично я сомневаюсь в их особой "быстрой эффективности", особенно похудение без диет и упражнений и к тому же быстро. Это просто нереально.
Жир в женском организме накапливается снизу вверх. А теряется наоборот сверху вниз. Если мы живем не активной жизнью, мало двигаемся, много кушаем, не занимаемся спортом то у нас обычно что происходит? Начинает накапливаться жир. И скапливается обычно на животе и бедрах, появляются ужасные складки на животе, надеваешь джинсы на попу и замечаешь, что твой жир бедер выпирает сверху. Не красиво, ужасно. Думаешь, надо худеть. Обычно накапливание жира у нас происходит зимой. А весной мы просыпаемся и думаем: "Какая же я стала жирная, так дальше жить нельзя! Надо срочно и быстро худеть. Скоро лето. Как я буду выглядеть в купальнике?" И мы начинаем стараться меньше есть, кто то записывается в фитнес клуб и т.д. Но почему то попа не становиться меньше, а складки на животе никак не убираются. А все потому, что худеем мы сверху вниз. Организм так устроен. Даже если мы упорно работаем над так называемыми "нижними зонами", все равно сначала похудеет лицо. Так что придеться набраться терпения и ждать, пока результаты "опустятся".  
Если ориентироваться на быстрое похудение и прилагать к этому максимум усилий, нужно сделать так, чтобы в рационе было побольше белков, воды и витаминов.